Não devemos aproveitar os feriados apenas nos lamentando por ter comido demais ou uma comida de má qualidade e sofrer as consequências.
O primeiro passo é reconhecermos que precisamos da mudança.
O tema independência é bem sugestivo, essa palavra pode motivar você a buscar sua independência para atingir seu peso ideal
Portanto, separamos alguns truques para controlar sua dieta nos feriados. Anote!
Essas dicas são ótimas para programar antes dos feriados e festas:
Evite passar fome, não saia com o estômago vazio e nem com a cabeça na comida do evento isso pode resultar na ingestão descontrolada e de muito má qualidade.
Você vai ficar estressado e seus hormônios vão aumentar o apetite, portanto, é melhor não chegar com fome nos eventos.
Comer saudável antes do momento festivo é uma maneira de compensar má qualidade nutricional e calorias em excesso que terá nos eventos.
Algumas opções de receitas podem compensar e equilibrar os desejos por comidas de festas.
Exercite-se regularmente, porque o exercício regular ajuda-nos a manter o auto – controle, auto – estima e pode promover o funcionamento equilibrado de hormônios que influenciam os níveis de fome e saciedade.
Descanse bem, tente dormir adequadamente tanto em qualidade e quantidade.
A cada noite o sono perturbado pode também perturbar hormônios que regulam a ingestão alimentar, incentivando-nos a comer mais e de qualidade inferior.
O que você pode fazer em uma refeição especial?
Em época de feriado, podemos controlar nossa dieta utilizando os seguintes truques quando é hora de comer e beber na festa:
Sempre servir em um prato as comidas para consumir, até mesmo lanches ou petiscos, porque isso irá favorecer a forma que ingerimos e ajuda a manter o controle do que nós comemos.
Ouça o seu corpo e pergunte a si mesmo, qual o tamanho da minha fome? Porque muitas vezes simplesmente temos ansiedade ou desejo de comer, o que não é o mesmo que a necessidade fisiológica de comer alimentos.
Se for “vontade de comer”, em vez de fome, escolha um alimento agradável, uma pequena porção e desfrute, mas quando for fome olhe para pratos que promovem a saciedade e contêm bons nutrientes.
Primeiramente escolha alimentos de baixa densidade calórica ou beba água antes de comer, bem como reduzir a possibilidade de comer e ter mais sede e também acalmar a ansiedade e parcialmente saciar-nos com alimentos que não são cheios de calorias.
Se possível, pode-se beber água 30 minutos antes de começar a ingestão ou escolher salada ou pratos ricos em fibras, o que reduz o índice glicêmico do alimento total, evitando picos de glicose e insulina e, assim, ajudar a controlar a fome ao longo dela.
Escolha pratos, copos e utensílios menores visualmente isso vai nos ajudar comer porções menores e ter controle do que ingerimos, favorecendo a redução da ingestão calórica como provaram os cientistas americanos
Coma devagar para incentivar o registro da saciedade ingerida e promover menos desejo.
Reduzir a taxa em que nós comemos ajuda a ingestão de alimentos de controle de acordo com uma pesquisa publicada na Nature Reviews Endocrinology
Mastigar muito e escolher os alimentos que estimulam a mastigação, porque foi provado que alimentos duros ajudam a reduzir a ingestão de alimentos, promovendo a saciedade e ingestão lenta, estimulando a mastigação.
Com estes truques você pode controlar sua dieta fora de casa e assim evitar indigestão ou quilos a mais depois de festas ou feriados
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